Basket Skadefripakke

Når man spiller basketball er det viktig med riktig teknikk i hopp og landing, slik at man ikke pådrar seg kne- og ankelskader. Skadeforebyggende trening og innlæring av riktig teknikk minimerer risikoen for skader og man blir en bedre basketspiller. Skadefri har satt sammen et treningsprogramsom er perfekttil oppvarming og styrketrening.

Denne pakken inneholder utstyret du behøver for å gjennomføre treningsprogrammet.

Pakken består av:

1stykk Airex Fitline matter, 140 x 60 x 1 cm

• Velg ønsket farge på mattene
  – Grønn
  – Lime
  – Rosa
  – Antrasitt

1stykk Powerband – et supert verktøy til trening

• Velg ønsket motstand på powerbandet
  – XXX lett, oransje, bredde 6 mm
  – XX lett, gul, bredde 8 mm
  – Ekstra lett, rød, bredde 13 mm
  – Lett, svart, bredde 13 mm

1 stykk Treningsstrikk Thera-Band 2,5 m

• Velg ønsket motstand på treningsstrikken
  – Lett, gul
  – Medium, rød
  – Hard, grønn

1 stykk Balance trainer BOSU ball Pro

• Diameter 62 cm

Øvelsene til skadefri

For mer informasjon om hvordan du kan forebygge skader i basketball, besøk nettsiden til Skadefri.

Her er noen av øvelsene.

• Rotasjonsstyrke
• Sideliggende hofteadduksjon
• Sideplanke
• Bekkenløft
• Knebøy
• Ettbens balanse med ball
• Squathopp

Øvelsene til skadefri er delt inn i tre nivåer, prøv dere frem og se hvilke som passer best.

Studier viser at treningsprogrammet til Skadefri halverer risikoen for å bli skadet. Treningsprogrammet har øvelser som gjør kroppen varm og klar for videre spill, enten det er trening eller kamp. Øvelsene er skadeforebyggende, gir god styrketrening og er tilpasset de ulike idrettene. Les mer om de enkelte idrettene og om belastningsstyring som også er viktig på Skadefri sine nettsider.